「忙しくて週2回しか筋トレできない…」そんな30〜40代男性に朗報です。週2回でも、正しいメニューと習慣を身につければ、筋肉はしっかり成長し、体型も改善できます。本記事では、週2回の筋トレで最大限の効果を得るためのメニュー構成、食事、回復法まで...

スロートレーニングとは？ スロートレーニング（通称：スロトレ）とは、動作をゆっくり行う筋力トレーニングのことです。通常の筋トレよりも筋肉にかかる負荷を長時間維持することで、筋肥大や代謝向上を狙います。 特徴 特徴内容動作速度ゆっくり（3〜5秒...

はじめに：なぜ「細マッチョ」？ 30代・40代になると、体型の変化を感じる人が増えてきます。若い頃は自然に引き締まっていた体も、代謝の低下や運動不足で徐々に脂肪がつきやすくなります。 そんな中で注目されているのが「細マッチョ」。過度な筋肉では...

運動が苦手でも痩せたいあなたへ 「ジムに通う時間がない」「激しい運動は続かない」「でも健康のために痩せたい」——そんな悩みを抱える30代・40代男性は多いのではないでしょうか。 年齢を重ねるにつれて、代謝は落ち、脂肪は落ちにくくなります。とはい...

この記事では、30〜40代男性がフィットネスジムで1日500キロカロリーを効率的に消費するためのトレーニングメニューを紹介します。ランニングマシンやクロストレーナーなどの有酸素運動と、レッグプレスやベンチプレスなどの筋トレを組み合わせた実践的な...

なぜ「1日500キロカロリー」なのか？ 30〜40代の男性にとって、健康維持や体型管理はますます重要なテーマです。仕事や家庭で忙しい毎日を送る中、ジムに通う時間が取れないという方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめしたいのが、「1日500キ...

１週間でお腹周りの変化は可能？ 「1週間でお腹が変わるなんて本当？」と疑問に思う方も多いでしょう。確かに、脂肪を大幅に減らすには時間がかかります。しかし、筋肉を活性化させ、姿勢を整え、むくみを解消することで、見た目の変化は十分に可能です。...

30代を超えると、これまで通りの生活をしていても自然と皮下脂肪が溜まり落ちづらくなっていませんか？この記事では落としづらい皮下脂肪について 無理せずカンタンに落とす方法をご紹介します 体内の脂肪には2種類ある 体内の脂肪には2種類あり、主に内臓...

フィットネスジムに通うなら自分のライフスタイルに合ったジムを見つけたいですよね。特に大事なのでは、立地や営業時間、料金やジムの雰囲気で選ぶ方が多いようです。筆者の私もジム選びの際は、上記の特徴を比較し決めました。是非、これからジムに通う...

「踏み台昇降って20分でもダイエット効果があるのかな？」「1日にどのぐらいやればいいのだろう？」という疑問をお持ちの方も少なくなくありません。 本記事では、「踏み台昇降20分で得られる効果や消費カロリー」を解説していきます。この記事を最後まで...