成人男性の体脂肪率20％は？体脂肪率別の見た目特集

2024年1月5日2025年2月5日

理想的な体を目指すためにも、体重や体脂肪率をとっても気になりますよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからトレーニングを始める方や、既にトレーニング中の方も理想の体はイメージ出来てますか？

なんとなくは決まっているけど、、、という皆さんにこの記事では、

見た目（体脂肪率別）で見つける理想の体をご紹介します☆

是非、日々のボディメイク参考にしてみてください。まずは、日本人の標準体脂肪率を見てみましょう！
体重に占める体脂肪の割合を示すものが、「体脂肪率（％）」。

男性の標準的な体脂肪は〇〇％、肥満の境界線は〇〇％

一般に健康的とされる「体脂肪率の目安は、男性は10〜19％」です。
厚生労働省では「成人男性は25%を超えると体脂肪量増加」と定義しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：厚生労働省【体脂肪計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）】

腹筋が割れて見えるのは体脂肪率〇〇％

体脂肪率から見た目を判断する場合の参考として、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男性では、体脂肪率「15～18％程度」で腹筋が割れ、筋肉質な身体に見え始めます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　くっきりとしたシックスパックが見えてくるのは、体脂肪率「10％以下」です。

これからトレーニングされる方は参考にしてみてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　更に体脂肪率別の見た目も載せてみました。是非、参考にしていただき理想の体験を見つけてみてください。

体脂肪率15～18％程度で腹筋が割れる
10％以下はくっきりとしたシックスパックに！