理想的な体を目指すためにも、体重や体脂肪率をとっても気になりますよね。 これからトレーニングを始める方や、既にトレーニング中の方も理想の体はイメージ出来てますか？なんとなくは決まっているけど、、、という皆さんにこの記事では、
をご紹介します☆
是非、日々のボディメイク参考にしてみてください。まずは、日本人の標準体脂肪率を見てみましょう！
一般的に20、30代女性の体脂肪率の平均が〇％
体重に占める体脂肪の割合を示すものが、「体脂肪率（％）」。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、女性は20〜29％です。
厚生労働省では「成人女性は30%を超えると体脂肪量増加」と定義しています。 出典：厚生労働省【体脂肪計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）】
まずは、どの程度の体脂肪率が痩せ型、肥満とされるのかの基準を知っておきましょう。
痩せ型、痩せすぎ、肥満の体脂肪率の境界線は？
一般的には
5～9.9％ 痩せすぎ
10～19.9％ かなり痩せている
20～29.9％ 痩せている～普通体形
30～34.9％ やや肥満
35％～ やや肥満～肥満
と言われています。あらかじめ自身の体脂肪率を把握していく必要がありますね。
女性モデルの一般的な体脂肪率は？
「あのモデルの体脂肪率はどのくらいなんだろう？」
「モデルみたいになりたいけど私の体脂肪率では無理かな？」 など女性モデルの体脂肪率はとても低いイメージがありますよね。 ただ、結論を言うと、モデルだとしても極端に低い体脂肪率は必要とされません。
女性モデルの一般的な体脂肪率は「14〜20％」とされています。 もちろん個人差はありますが、筋肉がバッキバキに割れたおなかよりも、うっすらと筋があり、程よく脂肪感のあるおなかが理想的とされているようです。
参考までに女性芸能人の体脂肪率を見てみると
①益若つばささん 21.6％
➁富永愛さん 16％
③島崎遥香（ぱるる）さん 25％
④井上和香さん 20.2％
⑤中村アンさん 9.9％（驚愕、、）
⑥熊田曜子さん 12.7％
中村アンさんはもはやアスリートの領域ですね！皆さんは目標の体脂肪率は決まりましたか？？
最後に、見た目からわかる体脂肪率を参考になりたい身体を見つけてみてください！
成人女性の体脂肪率別の見た目比較一覧
※出展元 https://www.builtlean.com/
如何でしたか。トレーニングの際に参考にしていただけると嬉しいです。
🌸20〜30代女性向け：体脂肪率に関するFAQ
Q1. モデルのような体脂肪率って何％くらい？ A. 一般的にモデル体型の体脂肪率は18〜23％が理想とされます。撮影前などは15％以下になることもありますが、健康面では注意が必要です。
Q2. 体脂肪率を下げるにはどうすればいい？ A. 食生活の改善（高タンパク・低脂質）、筋トレ、有酸素運動、体を温める習慣、十分な睡眠が効果的です。特に下半身の筋トレは基礎代謝アップにおすすめ。
Q3. 体脂肪率が低すぎるとどうなるの？ A. 15％以下になると、生理不順・疲労・免疫力低下などのリスクがあると言われています。見た目だけでなく、体調とのバランスが大切です[2]。
Q4. 見た目が引き締まっていれば体脂肪率は気にしなくていい？ A. 見た目と体脂肪率は必ずしも一致しません。BMIが標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」もあるので、数値と見た目の両方を意識するのが理想です。
Q5. 自分に合った体脂肪率の目安は？ A. 健康的で女性らしい体型を目指すなら20〜25％が目安。モデル体型を目指すなら18〜22％が現実的なラインです。無理なく続けられる範囲を見つけることが大切です。
まとめ
いかがでしたか？
なりたい身体を見つけるのってモチベーションにもつながり大事ですよね。
是非、皆さんのトレーニングの動機となれば幸いです！