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１週間でお腹周りの変化は可能？
「1週間でお腹が変わるなんて本当？」と疑問に思う方も多いでしょう。
確かに、脂肪を大幅に減らすには時間がかかります。しかし、筋肉を活性化させ、姿勢を整え、むくみを解消することで、見た目の変化は十分に可能です。この記事では、短期間でも効果を実感しやすい「お腹周りに効く5種のトレーニング」をご紹介します。
トレーニングの基本原則
お腹周りを引き締めるには、以下の3つのポイントが重要です。
正しいフォーム：間違ったフォームでは効果が半減します。
呼吸を意識する：腹筋は呼吸と連動して動くため、呼吸を止めずに行いましょう。
継続性：1日10分でも、毎日続けることが変化を生みます。
お腹を引き締める5種のトレーニング
- プランク（30秒〜1分）
体幹を鍛える基本のトレーニング。腹直筋・腹横筋・背筋まで広く刺激します。
- 肘を肩の真下に置き、つま先と前腕で体を支える
- 背中を反らさず、一直線をキープ
- 呼吸を止めずにキープ
- バイシクルクランチ（左右20回×2セット）
腹斜筋を中心に、ウエストのくびれを作るのに効果的。
- 仰向けで膝を90度に曲げる
- 肘と反対側の膝を近づけるように交互に動かす
- 腰が浮かないように注意
- レッグレイズ（15回×2セット）
下腹部に効くトレーニング。ぽっこりお腹の解消に◎。
- 仰向けで両足を揃えて上げ下げ
- 腰が反らないように、手はお尻の下に置くと安定
- ゆっくりと動かすのがポイント
- マウンテンクライマー（30秒×2セット）
有酸素運動と筋トレを兼ねた全身運動。脂肪燃焼にも効果的。
- 腕立て伏せの姿勢から、膝を胸に引き寄せる
- リズミカルに左右交互に動かす
- 背中が丸まらないように注意
- ヒールタッチ（左右20回×2セット）
腹斜筋を刺激し、ウエストラインを引き締めます。
- 仰向けで膝を立て、かかとに手を伸ばすように左右に体を倒す
- 首に力が入りすぎないように注意
- ゆっくりと効かせる意識で
継続のコツと注意点
毎日同じ時間に行う：習慣化しやすくなります。
鏡でフォームを確認：正しい姿勢を意識しましょう。
食事も見直す：糖質や塩分を控えるだけでもむくみが取れやすくなります。
無理をしない：筋肉痛が強い日は休息も大切です。
まとめ：1週間後の自分に期待しよう
1週間という短期間でも、筋肉の活性化・姿勢改善・むくみ解消によって、お腹周りの見た目は確実に変わります。大切なのは「完璧を目指すより、まずは続けること」。今日から始めて、1週間後の自分の変化を楽しみにしてみませんか？