理想的な体を目指すためにも、体重や体脂肪率をとっても気になりますよね。 これからトレーニングを始める方や、既にトレーニング中の方も理想の体はイメージ出来てますか？
なんとなくは決まっているけど、、、という皆さんにこの記事では、
是非、日々のボディメイク参考にしてみてください。 まずは、日本人の標準体脂肪率を見てみましょう！
体重に占める体脂肪の割合を示すものが、「体脂肪率（％）」。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％です。
厚生労働省では「成人男性は25%を超えると体脂肪量増加」と定義しています。 出典：厚生労働省【体脂肪計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）】
体脂肪率から見た目を判断する場合の参考として、 男性では、体脂肪率15～18％程度で腹筋が割れ、筋肉質な身体に見え始めます。 くっきりとしたシックスパックが見えてくるのは、体脂肪率10％以下です。
これからトレーニングされる方は参考にしてみてください。 更に体脂肪率別の見た目も載せてみました。是非、参考にしていただき理想の体験を見つけてみてください。
【成人男性の体脂肪率別の見た目例】
※出展元 https://www.builtlean.com/
如何でしたか。トレーニングの際に参考にしていただけると嬉しいです。
