EAAとは？効果・飲み方・おすすめ製品まとめ【完全ガイド】

2025年11月20日

EAAとは何か？

EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない9種類の「必須アミノ酸」の総称です。この9つのアミノ酸は、筋肉の材料になるタンパク質を合成するために欠かせません。

食事だけでも摂れますが、トレーニング中や減量中は不足しやすいため、サプリでの補助が効率的とされています。
BCAAはこの9種のうち3つ（ロイシン・イソロイシン・バリン）に絞ったものなので、EAAはBCAAを含む“上位版”のような位置づけになります。

EAAの主な効果

筋タンパク質合成の促進
筋肉を作る「材料」と「スイッチ」の両方となり、筋肥大や回復を後押しします。
トレーニング中のパフォーマンス維持
長時間の運動で失われるアミノ酸を補い、集中力や持久力のキープに有効。
ダイエット中の筋分解抑制
カロリー制限時に不足しがちなアミノ酸を補い、筋肉を守りながら脂肪を落とす助けになります。
回復スピード向上
トレ後の疲労軽減や、翌日のコンディション改善につながりやすいとされます。

EAAとBCAAの違い

どちらを選べばいい？

総合的な筋合成・回復 → EAA
コスト重視・軽い運動中の補給 → BCAA

BCAAだけでは補えないアミノ酸が6種類あるため、基本的にはEAAのほうが総合的です。

EAAを飲むベストなタイミング

トレーニング中

最も一般的で効果的とされるタイミング。集中力と持久力を保ちながら、筋分解を抑えられます。

トレーニング後

筋合成の“スイッチ”が入りやすい時間帯なので、回復を後押しします。

朝・空腹時

ダイエット中や長時間の空腹時の筋分解対策に有効。

量の目安

1回あたり 5g〜10g程度（5,000〜10,000mg） が一般的な推奨量です。
商品ごとに推奨量が違うので、成分表をチェックして調整しましょう。

EAAサプリの選び方

1. EAA総量（mg数）

1食あたりの総量が多いほど効率的です。
目安：1日あたり10〜15g（10,000〜15,000mg）が適切なラインとされています。

2. ロイシン量

筋合成の鍵を握るアミノ酸なので、ロイシン含有は重要ポイント。

3. 味・溶けやすさ

実際の継続度に最も影響する部分。お試しサイズがあるなら試すのがおすすめ。

4. 1食当たり価格（コスパ）

EAAは毎日飲む人も多いため、1回あたりのコスト計算は必須。

5. 添加物・原材料

人工甘味料の有無、電解質やクレアチンなどの追加成分も確認。

目的別おすすめEAA

初心者におすすめ

DNS EAA PRO
→ 非常に人気。飲みやすくて癖が少ない。国産で安心。

コスパ重視におすすめ

ハルクファクター EAA
→ 継続に優れたコスパの良い価格設定と風味。

本格トレーニー向け

THE PROTEIN EAA
→ 高配合で、筋肥大・回復の効率を重視する人に最適。ガチ勢向け

味を重視する人に

XTEND EAA
→ トレ中ドリンクとして抵抗なく続けられるフレーバー。

EAAの注意点

過剰摂取には注意

通常量の摂取で問題はほとんどありませんが、多量に摂る必要はありません。腎臓に不安がある人は医師相談がおすすめ。

プロテインの代わりにはならない

EAAは「アミノ酸」であり、食事代替には向きません。
プロテイン＝タンパク質の“食事”、EAA＝筋合成の“補助”というイメージでOK。

まとめ

EAAは、

必須アミノ酸9種をまとめて補給できる
筋肥大・回復・ダイエット中の筋分解対策に有効
トレ中〜トレ後に飲むのが効果的

というメリットがあります。

まずは、EAA総量・味・1回あたり価格この3つを基準に選ぶのが失敗しないコツです。

FAQ（よくある質問）

EAAはいつ飲むべき？タイミングは？

用途によりますが、トレーニング中～直後が最も実践的です。空腹時や減量中の筋肉維持目的でも有効です。

EAAとプロテインはどちらが必要？

役割が違うため、どちらも使い分けがおすすめ。
食事の補助 → プロテイン
筋合成の効率アップ → EAA
むしろ食事やプロテインで足りないアミノ酸をEAAで補う運用は理にかなっています。満腹感やカロリー管理を考えて使い分けてください。

1日どのくらい飲めばいい？

1回5〜10g（5,000〜10,000mg）が目安。
トレ中に1回、トレ後に1回の運用も多いです。

BCAAではダメ？

軽い運動ならBCAAも有効ですが、総合的な筋合成を求めるならEAAのほうが優位。

副作用はある？

通常の量での健康リスクは少ないとされますが、既往症がある方は注意してください。