ダイエットやボディメイクをするうえで、日々の運動でどれだけのカロリーを消費できるか、気になりますよね？
ダイエットを考える際、1日に1000キロカロリーを消費することは大きな目標となります。
しかし、単純に運動を増やすだけでは不十分です。運動の種類や強度、食事とのバランスなど、様々な要素が重要です。さらに、日常生活の中でどのように積極的に運動を取り入れるかもポイントです。そこで、本記事では1日に1000キロカロリー消費できる運動について詳しく解説していきます。
1日1000キロカロリー消費を稼げるのはこんな運動！
運動で1日1000キロカロリーを消費するのは、決して不可能ではありません。
1日1000キロカロリーも消費できれば、多くの人はダイエットに成功できます。
食事制限がつらくて続けられないなら、効果的に運動量を増やせばいいのです。
ただ、運動だけで1000キロカロリーも消費するのは大変そうな気もしますよね。
それだけのカロリーを消費するには、具体的にどんな運動をすればいいのでしょうか。
たとえば30代の平均的な体重の方の場合、1時間の運動で以下のようなカロリーを稼げます。
・ランニング（6.4km/時）……441キロカロリー/1時間
・ランニング（8.4km/時）……662キロカロリー/1時間
・自転車……500キロカロリー/1時間
・水泳……610キロカロリー/1時間
・縄跳び……867キロカロリー/1時間
・ウオーキング……257キロカロリー/1時間
1日1000キロカロリーを消費するなら、ジョギングや水泳なら1日2時間行えばいいことになります。ジョギングを2時間続けるのは大変ですが、自転車を1日2時間漕ぐのはそこまで難しくはありません。
電車通勤を自転車通勤に変えれば、往復の通勤時間だけで2時間稼げる人もいるでしょう。
縄跳びは消費カロリーが多いので、1時間10分程度でも1000キロカロリーに達します。
これらの運動から自分が好きなものを選び、まずは無理なく継続できる時間だけ運動することが大事です。運動を継続できればしだいに体力もつき、運動できる時間も長くなってくるので、いずれは1日1000キロカロリー分の運動もこなせるようになります。
普段の生活に運動を少し組み込もう！
運動量を増やすには、なるべく自然な形で生活に運動を組み込むのがコツです。早起きしてジョギングやウォーキングなどの時間を作ろうとすると、早起きが苦手な人は続きませんし、運動のためだけに時間を使うのがおっくうに感じる人もいます。また、そもそも忙しくて運動する時間をとることができない人もいます。
そんな人でも、通勤や買い物などの移動時間を運動する時間にあてれば、効率的にカロリーを消費できます。自転車なら1時間で500キロカロリーを稼げますし、車や電車での移動を徒歩や自転車に変えるだけでも、消費カロリーはかなり増えます。
いきなり1日1000キロカロリー分運動しようとすると挫折するかもしれないので、まずは通勤時間のうち一駅分は歩くなど、無理のない範囲から始めて、徐々に運動量を増やしてきましょう。
会社でもエレベーターで移動していた方は階段を上るなど、なるべく足を使うようにすれば、それだけで足の筋肉が鍛えられますし、筋肉量が増えればそれだけ基礎代謝が増え、痩せやすい身体になります。足が丈夫になれば、長時間のウォーキングやジョギングもやりやすくなるので、なるべく日ごろから足を動かすよう心がけてみてください。
・通勤などの移動を自転車に変えてみる
・エレベーターではなく、階段を利用してみる
・電車を座らず、立ってみる
筆者の私もエレベーターをやめて、1階から7階まで階段移動に変更したところ、それだけで1ヶ月3キロの減量に成功しました！！下半身強化で基礎代謝も上がりおすすめです！
挫折注意！1日1000キロカロリーにこだわりすぎると危険
痩せたいときほど焦りは禁物。
1日1000キロカロリーも消費できれば運動量は十分すぎるくらいですが、これだけの運動を毎日続けるのは簡単ではありません。目標を高くしすぎると達成できる可能性が下がり、挫折感を味わいやすくなります。
今日は1000キロカロリー分運動できなかった……と落ち込んでいると、やけを起こしてたくさん食べてしまいかねません。たとえ半分の500キロカロリーでも、運動できれば立派なものです。どうしても短期間で痩せなくてはいけないのでなければ、最初は無理せずにもっと低い目標を設定しましょう。
私は、3ヶ月で5キロ減量を目標に、1日500～1,000キロカロリー消費を目標に成功できました。
長続きの秘訣は、無理せず出来る限り地道に継続することが大事です！
1日30分の運動でも、続ければダイエットに十分効果があるとの研究報告もあります。時速6kmで歩いた場合、体重50kgの人なら30分で消費するカロリーは130キロカロリー程度ですが、この程度の運動量でも続けられればしっかり脂肪を燃やすことができます。
1日30分程度の運動ならお腹も空きすぎないため、食べ過ぎてダイエット効果が打ち消される心配もありません。
まずは無理なく続けられる運動量から始め、運動する習慣をつけることが大事です。
一度習慣化してしまえば、あとは運動するのに意志の力は必要なくなります。それから徐々に運動量を増やしていけば、一日1000キロカロリー分運動できるようになります。是非試してみてください！
無理は禁物！まずは自分のペースで500～1,000㎏カロリー消費を目指そう！！
短い時間で消費カロリーを増やすために
有酸素運動をするのに一番ふさわしい時間帯は朝です。朝に運動をすると代謝がよくなり、以後数時間はカロリーを消費しやすい状態（アフターバーン）になるからです。
朝ジョギングや自転車をこぐ時間なんて取れないという方には、短時間でできるHIITトレーニングがおすすめです。HIITは負荷の高い短時間の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法ですが、数分間でアフターバーン効果を得ることができるので、非常に効率的な運動といえます。
普通のデスクワークでもカロリーは消費するので、仕事の前にHIITを行うだけでも消費カロリーが多くなりますし、HIIT後に有酸素運動をすればさらに消費カロリーを増やせます。
HIITは心拍数をかなり上げるのできつい運動ですが、続ければ体力や持久力がつき、有酸素運動を長い時間行えるようになるので、痩せやすい身体作りにはもってこいの運動でもあります。
また、代謝を上げるには、朝食を食べることも大事です。朝食を消化するために胃腸が動き出し、寝ている間に下がった体温が上がるので、脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。
逆に朝食を抜くと体温が上がらないので、一日中代謝が低くなり、カロリーを消費しにくい状態になってしまいます。さらに、朝食をとらないとエネルギー不足の状態が続き、これを補うために筋肉が分解されるので、基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。リバウンドを防ぐためにも、朝食はしっかり摂りましょう。
朝食を採ること
朝トレーニングをすること
短時間HIITトレーニングを取り入れること
いかがでしたか？？
私の実体験でいうと、1,000キロカロリー消費は慣れれば決して難しいものではありません！！
ボディメイクは健康にも、見た目にもよく、自信にもつながり精神面にも好影響です。
是非、参考にしてみてください！
