楽しみながらダイエットできる方法はないか……とお悩みの方は多いでしょうか。
つらい運動も食事制限もしたくはない、という方でも、実はトランポリンなら楽しく運動できます。
しかも痩せられるだけでなく、トランポリン運動にはたくさんのメリットがあるのです。
この記事を読めば、トランポリン運動の驚くべき健康効果について知ることができます。
消費カロリーが多く、短時間で脂肪が減らせる
トランポリンで5分間跳び続けると、男性で約30～50キロカロリーを消費できます。
男性ならトランポリンを10分間跳べば60～100キロカロリー消費できることになりますが、普通の速度でジョギングした場合、体重60㎏の男性なら1㎞で消費できるのは30～50キロカロリー程度なので、トランポリンはかなり効率的な有酸素運動であることがわかります。
運動する時間がなかなか取れない方は、トランポリン運動も選択肢のうちに加えてみるといいでしょう。
5分程度なら日常の空き時間にも取り組めるので、気軽に始めることができます。
また、ウォーキングやジョギングのような単調な運動にくらべ、トランポリンは楽しいので継続しやすいというメリットがあります。また、室内での運動なので天候に左右されない点も見逃せません。
わざわざ外に出ないとできない運動にくらべれば、トランポリンは室内ですぐ取りかかれるという点でもハードルが低く、やはり続けやすい運動といえます。継続しなければダイエットの効果は出ないので、続けやすいという点だけ取ってみてもトランポリン運動を取り入れる価値はあります。
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基礎代謝を上げ、痩せ体質になれる
トランポリン運動は全身のバランスをとる必要があるので、続けることで自然と筋肉が鍛えられます。
筋力が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝とは1日何もしなくても消費されるカロリー量なので、これが高くなると、それだけ脂肪を燃やしやすい身体になり、ダイエットにも有利です。
基礎代謝は1日の総消費カロリーの70％を占めているので、ここを上げていくことでダイエットの効率も上がります。
トランポリン運動では全身の筋肉が使われますが、特に下半身の筋肉が鍛えられます。
このため、脚を引き締めたり、ヒップアップの効果も期待できます。また、お腹の筋肉にも刺激を与えられるので、お腹周りがぽっこりしている人にもトランポリンはおすすめできます。
そして見逃せないのが、トランポリン運動には体幹を鍛える効果があることです。体幹を鍛えると筋肉量が増えるので基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体になるのですが、体幹を鍛えても表層の筋肉が大きく肥大することがありません。
このため、筋肉量を増やしつつ、あまり筋肉を大きくしたくない女性にも体幹トレーニングが向いています。トランポリン運動は体幹を鍛えるうえでは取りくみやすい運動なので、痩せ体質になりたい方はぜひ取り入れてみてください。
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楽しく運動できて、メンタル不調の改善、ストレス解消に役立つ！
トランポリン運動の大きなメリットとして、楽しいことがあげられます。
同じ有酸素運動でもウォーキングは単調な運動になりやすく、ジョギングは運動強度が高くてきついので楽しめないことも多いものです。その点、トランポリンは跳ぶことで無重力感を味わえ、非日常の世界に浸れるので、気分をリフレッシュさせることができます。どうせ運動するなら、楽しみながら脂肪を燃やしたいものです。多くの有酸素運動にはストレスを解消する効果がありますが、運動中は必ずしも楽しくありません。楽しみながら実践できる点は、トランポリン運動の大きな強みといえます。
嬉しいことに、ストレスが解消されるとダイエット効果も高くなります。ストレスがたまると自律神経が乱れ、代謝が落ちて胃腸の働きも悪くなるので、脂肪が蓄積されやすくなります。
また、自律神経の働きが低下すると、満腹感を感じにくくなるので、つい食べすぎてしまいます。トランポリン運動でストレスを解消できれば自律神経が整い、こうしたデメリットを解消できるので、痩せやすい体質になるわけです。楽しみながら体質も改善できるトランポリン運動は、一石二鳥の運動といえます。
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インナーマッスルを強くし、姿勢がよくなる
トランポリン運動ではインナーマッスル（体幹）を強くすることができます。
体幹とは、首から下の手足を除いた部分を指します。トランポリンを飛ぶと、空中でバランスをとることになりますが、このときに体幹の筋肉を使います。体幹のインナーマッスルはよい姿勢を維持する役割があるので、体幹を鍛えることで猫背やストレートネックが改善されます。
姿勢がよくなると若々しい印象になり、疲労も軽減し、精神状態が前向きになるなど多くのメリットが得られます。トランポリンは、こうした健康効果を楽しみながら得られる貴重な運動なのです。
さらに、体幹を鍛えることで筋肉が強くなり、基礎代謝がアップします。基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーなので、トランポリン運動で体幹を鍛えれば太りにくい体質になることができます。体幹のトレーニングは筋肉を鍛えますが、負荷が大きくないので、超回復のための休息が必要なく、毎日続けられるメリットがあります。
トランポリン運動による体幹トレーニングは、トランポリンが跳んだ衝撃を吸収してくれるので、膝や腰への負担が少ないという特徴があります。トランポリンはウォーキングやジョギングよりも膝や腰への負担が少ないので、体幹トレーニングとしては非常に取り組みやすいものといえます。
疲労軽減、若返りの印象、精神状態が前向きに！
まとめ
トランポリンは楽しく運動できるうえ、消費カロリーも比較的高いので、他のダイエット法が続かない方にはおすすめの運動といえます。しかも体幹が鍛えられ、姿勢がよくなるなど多くの健康効果も得られるので、ぜひ生活習慣に加えたい運動です。
筆者の私も絶賛活用中のトランポリン！！是非、機会があれば試してみてください。
