筋トレ– category –

「筋トレすれば若返る」「男は筋肉を鍛えてナンボ」——そんな風に思っていませんか？実際、筋トレはテストステロンを高め、基礎代謝を上げ、健康寿命を延ばす最高の習慣です。 ところが、やり方を間違えると 「逆に老けて見える」 ことがあるんです。特に30...

「体を引き締めたい」「昔のようなパワーを取り戻したい」――30代、40代の男性が筋トレを始めるきっかけは人それぞれです。しかし、せっかくトレーニングを始めても「何をやればいいのか分からない」「効率的に筋肉をつけたい」と悩む方は多いでしょう。 そ...

はじめに：ジャンプ力は「瞬発力×筋力×技術」 バスケやバレー、陸上競技などで「ジャンプ力が欲しい」と思ったこと、ありませんか？ でもジムに通う時間もないし、器具もない。そんなあなたに朗報です。ジャンプ力は自宅でも鍛えられます。しかも、初心者...

結論：護身術は「力」よりも「判断力と習慣」が命を守る 護身術とは、相手を倒すための格闘技ではなく、自分の命を守り、安全に逃げるための技術と判断力です。 成人男女が身につけるべき護身術は、体格や筋力に依存しない技術であり、日常生活に取り入れ...

結論：細マッチョは40代男性にとって最も現実的で魅力的な体型目標 「ゴリゴリの筋肉はちょっと違う…」 「でも、だらしない体は嫌だ」 そんな40代男性にこそおすすめなのが、細マッチョという選択肢です。 筋肉量と体脂肪のバランスが取れた細マッチョは、...

「忙しくて週2回しか筋トレできない…」そんな30〜40代男性に朗報です。週2回でも、正しいメニューと習慣を身につければ、筋肉はしっかり成長し、体型も改善できます。本記事では、週2回の筋トレで最大限の効果を得るためのメニュー構成、食事、回復法まで...

スロートレーニングとは？ スロートレーニング（通称：スロトレ）とは、動作をゆっくり行う筋力トレーニングのことです。通常の筋トレよりも筋肉にかかる負荷を長時間維持することで、筋肥大や代謝向上を狙います。 特徴 特徴内容動作速度ゆっくり（3〜5秒...

30代・40代になると、体型の変化を感じる人が増えてきます。若い頃は自然に引き締まっていた体も、代謝の低下や運動不足で徐々に脂肪がつきやすくなります。 そんな中で注目されているのが「細マッチョ」。過度な筋肉ではなく、引き締まった体と程よい筋肉...

１週間でお腹周りの変化は可能？ 「1週間でお腹が変わるなんて本当？」と疑問に思う方も多いでしょう。確かに、脂肪を大幅に減らすには時間がかかります。しかし、筋肉を活性化させ、姿勢を整え、むくみを解消することで、見た目の変化は十分に可能です。...

フィットネスジムに通うなら自分のライフスタイルに合ったジムを見つけたいですよね。特に大事なのでは、立地や営業時間、料金やジムの雰囲気で選ぶ方が多いようです。筆者の私もジム選びの際は、上記の特徴を比較し決めました。是非、これからジムに通う...