筋トレ– category –

「忙しくて週2回しか筋トレできない…」そんな30〜40代男性に朗報です。週2回でも、正しいメニューと習慣を身につければ、筋肉はしっかり成長し、体型も改善できます。本記事では、週2回の筋トレで最大限の効果を得るためのメニュー構成、食事、回復法まで...

スロートレーニングとは？ スロートレーニング（通称：スロトレ）とは、動作をゆっくり行う筋力トレーニングのことです。通常の筋トレよりも筋肉にかかる負荷を長時間維持することで、筋肥大や代謝向上を狙います。 特徴 特徴内容動作速度ゆっくり（3〜5秒...

はじめに：なぜ「細マッチョ」？ 30代・40代になると、体型の変化を感じる人が増えてきます。若い頃は自然に引き締まっていた体も、代謝の低下や運動不足で徐々に脂肪がつきやすくなります。 そんな中で注目されているのが「細マッチョ」。過度な筋肉では...

１週間でお腹周りの変化は可能？ 「1週間でお腹が変わるなんて本当？」と疑問に思う方も多いでしょう。確かに、脂肪を大幅に減らすには時間がかかります。しかし、筋肉を活性化させ、姿勢を整え、むくみを解消することで、見た目の変化は十分に可能です。...

フィットネスジムに通うなら自分のライフスタイルに合ったジムを見つけたいですよね。特に大事なのでは、立地や営業時間、料金やジムの雰囲気で選ぶ方が多いようです。筆者の私もジム選びの際は、上記の特徴を比較し決めました。是非、これからジムに通う...

30代半ばを過ぎると筋肉の衰えを日常生活でも感じるようになっていきます。筆者の私も普段は陸上、バスケットボール等様々なスポーツをしていますが少しトレーニングを怠ると筋肉の衰えを感じます。以前は「もっと早く走れたのに」「もっと高く飛べたのに...

30代を過ぎるとこれまでと同じ生活習慣をしてても、体脂肪がつきやすくなりますよね。20代の頃は基礎代謝も高く、太りずらかったカラダも年齢と共に代謝が落ちて気づいたらぽっこりお腹や二重あごと体型の変化に焦りを感じますよね。痩せたいけど、食事制...

「短期間で痩せる方法ってないのかな？」「夏までに痩せたい」このように、ダイエットをなるべく短期間で成功させたい方が多いのではないでしょうか。もちろん、短期間で効率的に痩せることは可能ですが、反面リバウンドしない対策も同時に必要となります...

懸垂（チンニング）は上半身の筋トレメニューでは、とても効率的なのは皆さんのご存じですよね。 その中でも、「逆手懸垂」は手の平を体側に向けて行う筋トレで、順手の懸垂に比べると普段使わない、上腕二頭筋を効果的に鍛えることができます。順手懸垂、...

男性なら1度は理想のカラダになりたいと思った事ってありますよね？人によって異なりますが、代表的な理想のカラダと言えば筋肉が程よくついた男らしさの象徴。俗にいう「マッチョ体型」。筆者の私も30代過ぎてからボディメイクに目覚め、日々理想の体型を...